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我是蓝豆豆营养师。白露后早晚凉，不少人说：腰带越系越紧，吃少也不瘦。小周问：“我卡在哪？”答案是：先认体质，再动手。

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30秒自测：畏冷手脚凉、夜尿多、舌淡胖有齿痕→偏白胖（阳虚）；面黄油多、困重嗜睡、苔厚腻→偏黄胖（痰湿）；腹硬颈项发黑、易青紫、睡不实→偏黑胖（血瘀）。

案例一｜白胖怎么调小周面白肉匀、怕冷。思路：点火后运化。

参考桂附地黄丸。（非药物推荐，具体请遵医嘱）

组方：熟地、山药、山茱萸、泽泻、茯苓、牡丹皮、附子、肉桂。

要点：桂附温肾为火，六味为柴，泽泻茯苓丹皮利水。

日常：姜枣水；一掌蛋白+一拳全谷；热敷腰腹+快走3000步。

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案例二｜黄胖怎么调小雅面黄油光、常困。思路：健脾祛湿、理气化痰。

参考香砂六君丸。（请在医师指导下使用）

组方：人参、白术、茯苓、甘草、陈皮、半夏、木香、砂仁。

要点：四君为本，陈半化痰，木砂行气。

日常：早餐全谷+蛋奶；午后温水替奶茶；晚餐七分饱配蒸拌菜。

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案例三｜黑胖怎么调阿杰肚硬颈黑、睡不实。思路：活血行滞。

参考血府逐瘀丸。（请遵医嘱）

组方：桃仁、红花、当归、川芎、赤芍、生地、牛膝、枳壳、桔梗、柴胡、甘草。

要点：桃红破瘀，归芎活络，牛膝引下，枳桔宽中。

日常：山楂陈皮饮；晚走45分钟；久坐每小时起身2分钟。

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误区先拆：出一身汗就算祛湿？——汗为津液，过度反伤正气。不吃主食就能瘦？——基础代谢被拖垮更难减。

《脾胃论》：“脾胃为后天之本。”

3天启动打卡：D1 温饮+步行30分钟；D2 午餐先吃蛋白+晚间拉伸10分钟；D3 七分饱+提早入睡30分钟。

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蓝豆豆营养师说：按型调整7–14天复盘腰围与精神感，小变化会滚成大进步。愿你今秋先轻一圈。

温馨提示：本文为体质调养科普；药物请在医师辨证下使用；孕哺期、慢病、肝肾异常者先就医。

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