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夏天跑步后，这4个“举动”劝你别做，否则可能很要命！

1、跑步后大量喝水，小心水中毒

夏天跑步后身体会大量流失水分，跑步后很多人习惯大量补充水分，然而，运动后大量喝水的行为容易导致“低钠血症”，即俗称的水中毒。而水中毒的症状包括头痛、恶心、呕吐、乏力、心跳加快等，严重的甚至会导致昏迷和死亡。

跑步后的正确做法是小口小口补充水，一次喝150ml，然后休息几分钟再保持水分。大量流失水分后应该补充含有钠、钾等电解质的无糖运动饮料，可以平衡电解质，促进身体恢复。

不过，跑步后不要喝碳酸饮料、咖啡因成分的饮品，尤其是可乐之类的含糖量比较多的饮品，大量的糖分反而会加重身体脱水，对于肾脏来说也是严重的负担，容易诱发肾脏疾病。

2、跑步后喝冰饮，小心“心绞痛”

不少跑步后觉得体温升高，会选择喝冰冻的饮料，而高温状态下喝下一瓶冰镇饮料，虽然会感到透心凉，但是，冰冻饮品会刺激肠道，让血管快速收缩，出现痉挛现象，冷刺激也会导致心率跟血压的升高，心脏就会如同被绳索勒紧一样，严重的甚至会啊发现心绞痛、心肌梗死等问题。

跑步后的人一定要避免喝冷饮，各种可乐、啤酒、冰水通通都不行，而应该选择温开水进行解渴。

3、跑步后直吹空调

夏天的气温很高，跑步后你会感觉燥热难耐，于是会迫不及待地跑到空调前对着空调直吹，希望快速降温。

然而，跑步后，身体的毛孔处于张开状态，此时直吹空调，冷空气会直接进入身体，体温的骤降容易导致肌肉痉挛，血管收缩，导致心脏超负荷工作，严重的可能导致心肌梗死、脑梗死风险。

跑步后对着空调直吹，还会导致毛孔收缩，汗水无法排出，热量不能散发，还会导致免疫力下降，容易出现感冒、咳嗽问题问题。

正确的做法是：跑步后及时擦干汗水，换上干爽的衣服，将空调温度调至26℃左右，让室内温度逐渐降低，不要对着空调直吹，这样既能让身体感到舒适，又能避免受到冷空气的伤害。

4、跑步后马上坐下、躺下

很多人在跑完步后，会感觉非常疲惫，就会立刻坐下或躺下休息。然而，这样的做法对身体危害也是非常大的。

跑步时，肌肉处于紧张状态，身体血液循环会加快。如果在跑步后立即坐下或躺下，会使下肢的血液回流不畅，导致血液淤积在下肢，引起下肢肿胀、疼痛等症状。同时，突然停止运动还会导致血压下降，大脑供血不足，引起头晕、眼花等症状，严重的甚至会导致昏厥。

正确的做法是：在跑步后不要马上坐下，而要进行一些轻松的放松活动，如慢走、拉伸等，让身体逐渐从运动状态过渡到休息状态，可以缓解肌肉疲劳，减少运动损伤的发生。

注意：

跑步结束后10分钟是心血管重启的重要窗口，也是容易发生意外的时间段，一些错误的行为可能会让身体亮起红灯。

跑步结束后一定要避免喝冷饮、直吹空调、马上坐着躺着的行为，而要在跑步后做做拉伸训练，然后补充温开水，小口小口补充，静待身体恢复正常体温跟心率。

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